筋トレ1年目に知りたかった”デカくなるためには…” この3つは絶対にやるな

1. 減量中の食事で避けるべきこと

ダイエット目的で筋トレをしている方もいるが、瘦せようと食事を減らし過ぎたりせず、各栄養素をバランスよく摂取してほしい。
炭水化物を減らし過ぎたり、タンパク質だけ摂っていればいいという極端な食事制限はおすすめしない。

適切な摂取カロリーはどう狙っていけば良いのか？

まずはアルコールやお菓子、砂糖、ドレッシングの量などを減らす。
揚げ物などのジャンクをなくす、など、
今の食事から何を減らせるかを考えることが大事。

食べてるものは同じでも調理方法を変えることでカロリーを減らせる。

2. トレーニングで避けるべきこと

フォームが固まっていないとケガのリスクが高まる。
1年目はフォームが固まっていなくても成長するが、筋肉に効かせる技術を学ぶべき。
最初はフォームが崩れない重量でやる。

3. 初心者はフリーウェイト？マシン？

独学で始めるのは、「このやり方間違ってるのかな」など不安なことが多い。
一人の時はマシンを説明通りにやるのが良い。