毎日飲むと筋肉が絶対大きくなるサプリメント15選

実際に普段飲んでいるサプリメントをどんな目的で飲んでるか、そして、何グラム、何錠、いつ飲むかっていうのを解説していきたいと思います。サプリメントと言っても、筋肉をデカくするためだけに飲むものではないですから、今回は4つのジャンルに分類したものを紹介していきます。

1つ目が筋肥大系、2つ目がコンディション系、3つ目が身体のケア系、4つ目がその他、ということでトレーニーの中ではかなり飲んでる方なんですけども、これら全部を真似しないにしても、ご自身の目的に合うもの、筋肉を大きくしたいのか、それとも普段の体調とか怪我とかに悩んでるのか、それぞれ目的があって飲んでますから、ご自身の参考になる部分だけでも真似してみてください。

トレーニーの方やボディビルダーの方の中でも、サプリメントなんか大した効果ないよとか言う方も結構多いんですけども、確かに筋肉を大きくするためにはトレーニングと実際の食事。ここでもう9割以上が完結するんですね。
サプリメントを飲むことで残りの10%、もしくは5%ぐらいかもしれないんですけど、ようやくこれで筋肥大の効果っていうのを100%にすることができますから、栄養学を突き詰めれば突き詰めるほど、普段の食事からではこういった栄養素が摂れないことに気付きます。たった5%、10%の効果に、どれぐらいお金を投資できるかっていうところにもなってくるんですけども、サプリメンテーションを1年続けた人、2年続けた人、全くやってこなかった人では、大きな差が生まれますから、サプリ好きな方、本気で身体を変えたい方は参考にしてみてください。

筋肥大にオススメのサプリメント

まず最初のラインナップは筋肥大系のサプリメントです。

クレアチン

目的：筋タンパクの合成、筋肥大効果、トレ中のエネルギー補給
摂取量・タイミング：朝1錠、昼1錠、晩1錠、トレーニング中粉末5g

筋肥大系のサプリメント「クレアチン」です。
すでに飲まれてる方も多いと思うんですけど、体を動かすエネルギーって、ATPって言われるんですけど、そのATPを作り出すのにも一役買うものなんですけども、このクレアチン自体にも、筋タンパクの合成を高めて、筋肥大効果があると言われて、1日に摂る量は5～8gがベストと山本義徳業績集にも書いてあるんですけども、錠剤と粉末の2種類を使い分けてます。
粉末はトレーニング中のEAAとかと一緒に5g、錠剤は1日3錠なので、3グラムを朝、昼、晩とトレーニング以外の時間に飲むことで、合計8グラム摂取していきます。

CCD

目的：筋タンパクの合成、筋肥大効果、トレ中のエネルギー補給
摂取量：トレーニング中に体重×1g（65kgの人なら65g）

続いてのおすすめサプリメントが「CCD」でございます。
CCDっていうのは、クラスターデキストリンという糖質で、グリコが開発したものなんですけども、体液より低い浸透圧になってるので、お腹に溜まることなく素早く吸収されるんですよ。
どんな目的で飲んでるかっていうと、トレーニング中の筋肉の合成力を高めるためです。
トレーニング中っていうのは、糖質がなくなってしまうと、どんどんどんどん筋肉がエネルギーとして使われてしまうのを防ぐためのエネルギー補給でもありますし、トレーニング中って、最も筋肉の合成力高まってます。そのタイミングで糖質を取ってあげると、アミノ酸を筋肉に引き込む力が強くなったりと、バルクアップ中には絶対に欠かせないサプリメントでもあります。
どのように飲むかというと、トレーニング中のドリンク（EAA、クレアチン）と一緒に体重×1gを目安に飲むようにしてください。

HMB

目的：筋タンパクの合成、筋肥大効果、トレ中のエネルギー補給
摂取量・タイミング：朝2錠、昼2錠、晩2錠

続いてのサプリメントは「HMB」でございます。
これも有名ですね。HMBというのは、筋タンパクの合成力を高めてくれるものでもありますし、筋肉の分解を抑制してくれるものでもあります。
HMBとは、アミノ酸の1つのロイシンの代謝物質でもあります。
HMBとかクレアチンもそうなんですけど、実はエビデンスランクが「A」になっていて、科学的にも効果があると証明されているものになります。
HMBの摂取の仕方なんですけども、飲んでから2時間半ぐらいで、血中アミノ酸濃度が半減期になってしまうので、1日3g、出来たら6回に分けて飲むのが理想なんですよ。マイプロテインのHMBだと、1錠500mgなので、朝、昼、晩と間食に入れて1日6錠飲むのがおすすめです。

EAA

目的：筋タンパク合成促進、筋肥大効果、筋分解抑制
摂取量・タイミング：朝10g、トレ中30g

続いてのおすすめは皆さんお馴染み「EAA」でございます。
EAAというのは必須アミノ酸のことで、EAAも筋肉の合成力を高め、筋肉の分解を防ぐのに大きく役立つんですけども、これを飲むメリットというのは吸収速度にあるんですね。
飲んでから、血中アミノ酸濃度が最大になるまでに、EAAだと15分、プロテインだと60分かかるので、プロテインの4倍吸収が早いことになります。すぐにアミノ酸を吸収させたいタイミングが2つあります。
1つ目が朝。起床時というのは、体の栄養が枯渇していて、すぐさま栄養が欲しい状態。EAAを10グラム飲むことで素早くアミノ酸を筋肉に送ることができます。
2つ目がトレーニング中。トレーニング中なんかも筋肉の合成力が最も高まってアミノ酸がすごい欲しいタイミングですから、胃で消化する必要のないEAAを飲むことで、筋肉の合成力が最大になります。
トレーニング中は体重にもよりますけど、15～20gがおすすめです。
朝はマイプロテインのEAAを10gで、トレーニング中はバルクスのEAA9を30g飲むようにしています。

コンディション調整にオススメのサプリメント

それでは続いてのラインナップはコンディション系に参りましょう。
1年間通して体が健康であること、元気な状態であることが、筋肥大系のサプリを飲むより、はるかに重要なんですよ。
集中したトレーニング、ハードなトレーニングを行うことというのが最も大事ですから、それに役立つ4つを紹介していきます。

グルタミン

目的：筋分解抑制、筋肉の回復促進、風邪予防
摂取量・タイミング：トレ直後10g

まず、1つ目が「グルタミン」でございます。グルタミンというのは、筋肉の分解を防ぐもの、そして筋肉の回復を促進してくれるものなんですけども、何よりこれを飲み始めてから、風邪をひかなくなりました。
1年に2～3回は必ず熱が出るくらい体弱かったんですけど、こういうサプリメンテーションすることで何年も風邪ひかなくなったんです。
グルタミンはトレーニング直後に10g飲むことで、トレーニング後の筋分解が進んでる状態っていうのを抑えることができます。

マルチビタミン

目的：身体の機能や調子を正常に保つ
摂取量・タイミング：毎食後1錠

続いては「マルチビタミン」でございます。こちらがバイタスのビタパワーというものです。
ビタミンというのは、身体の機能や調子を正常に保つために絶対に欠かせないんですけども、例えばビタミンAだったら、粘膜を保護してくれて、風邪をひきにくくなったりとか、ビタミンDだったらカルシウムの吸収が良くなるので、骨を強くしてくれたりとか、身体に必要不可欠なものがビタミンであって、マルチビタミンということで、全ての水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンが入ってるものになります。
このビタパワーって、マカとかトンカットアリみたいな男性にいい成分が入っているので、めちゃめちゃお気に入り。
これは毎食後で1日5食食べればその全食後なんで1日5錠、食後に欠かさず飲んでおります。

ビタミンB

目的：栄養素（タンパク質・糖質）の代謝、疲労回復
摂取量・タイミング：毎食後1錠

続いては「ビタミンB」でございます。ナウフーズのものです。iHerbで買っています。
マルチビタミンにも入ってるビタミンBをなぜ単体で取るかというと、トレーニーってタンパク質たくさん摂るじゃないですか、そのタンパク質の代謝に欠かせないものがビタミンBでもあります。
タンパク質の代謝に欠かせないのがビタミンB6、
糖質の代謝に欠かせないものがビタミンB1と、栄養素の代謝に大きく関わってきます。
そして疲労回復にも大きく関わってくるので、毎食後必ず1錠飲むようにしています。

ビタミンC

目的：コラーゲン合成、免疫UP、テストステロンUP
摂取量・タイミング：1日7錠（3～7g、毎食後1錠、毎プロテイン後1錠）

続いて紹介するのは「ビタミンC」でございます。
サプリメントをたった1種類しか選べないとしたら、ビタミンC選ぶんじゃないかなってぐらいビタミンCに絶大な信頼を置いてるんですけども、ビタミンCを飲むことで本当に風邪をひかなくなりました。
ビタミンCは、コラーゲンを合成してくれたり、お肌が綺麗になったり、テストステロンが増えてテストステロンの低下作用を予防するとも言われています。
ビタミンCはマルチビタミンに入ってはいるんですけど、1日に3～7g摂ると理想なんです。
プロテイン飲む時も一緒に飲みますし、食事の後も飲むので、1日7錠飲むようにしています。

身体のケアにオススメのサプリメント

クリルオイル

目的：集中力UP、中性脂肪の低下、血液サラサラ
摂取量・タイミング：朝食後6錠、夕食後6錠

山本先生がおすすめしたことで、めちゃめちゃ流行った「クリルオイル」なんですけども、フィッシュオイルが有名ですよね。これも、DHAとEPAを摂取するもので、DHAとEPAって血液をサラサラにしてくれたり、集中力や記憶力を高めてくれたり、中性脂肪を低下させてくれるんですけども、なぜフィッシュオイルじゃなくて、このクリルオイルを飲むかというと、フィッシュオイルってかなり酸化しちゃってるんですね。このクリルオイルって、南極のプランクトンから取れるので、汚染されてなくて、より新鮮なオイルなんですよ。
なので、値段は高いんですけど、お金をかけてもいいんだったらメチャメチャおすすめです。
朝食後に6錠と夕食後に6錠飲みます。

CBDオイル

目的：ストレス緩和、睡眠改善、美容効果
摂取量・タイミング：朝、昼、晩1滴ずつ

続いてはネイチャーカンの「CBDオイル」と呼ばれるものです。
今の日本だと結構使ってる人レアで、大麻から抽出する天然成分なんですけど、もちろん違法成分とか取り除いたもので、CBDオイルの効果としては、ストレスの緩和とか、睡眠改善、美容効果があって、ずっと睡眠に悩んでたのが、これを取るようになってすごく良くなったんですよ。
これもめちゃめちゃ高級品です。
興味がある方は買ってみてください。

マッスルバーム&ジョイントバーム

目的：関節のケア、筋肉痛の緩和
摂取量・タイミング：入浴後に適量

続いては「マッスルバーム&ジョイントバーム」です。
これもCBD入りで、関節のケアをしてくれたり、筋肉痛の緩和をしてくれるものなんですけども、長年、肩と肘の怪我にずっと悩んでて、怪我さえしなければ絶対に筋肥大って止まらないんですよ。だけど、その筋肥大が止まる時って必ず怪我してしまった時なんですね。
お風呂上がって寝る前に筋トレした部位に、毎日塗りこんでマッサージすることによって、めちゃめちゃ身体良くなったんですよ。

その他のおすすめサプリ

それではいよいよ最後のラインナップ行きましょう。
その他サプリメントと言ってますが、筋肥大にめちゃめちゃ役立つものです。

αリポ酸

目的：インスリン感受性を高め糖質の代謝を改善
摂取量・タイミング：毎食後1錠

この「アルファリポ酸」よく紹介しますよね。
インスリンの感受性を高めて糖質の代謝を改善してくれる働きがあるものなので、ダイエットにも役立ちます。糖質がよりエネルギーになるようになれば、ダイエットにも役立つし、筋肥大にも役立っていて、食べた糖質を筋肉に取り込む力っていうのが強くなるんですよ。
トレーニングって糖質たくさん使いますから、筋肉のグリコーゲンとか枯渇するんですけども、それらを回復させるのにもすごい役立ちますから、これも毎食後1錠のみます。1日3食だったら3錠は飲むし、5食だったら5錠飲みます。

ビタミンD

目的：カルシウムの吸収を高め、骨や筋肉を強くする
摂取量・タイミング：朝1～5錠

続いて紹介するの「ビタミンD」でございます。
昔、山本先生に「筋肥大におすすめなサプリメントTOP5教えてください」って言ったら、そのTOP5の中にビタミンDもあって、それからずっと飲むようにしてるんですけど、ビタミンDってカルシウムの吸収を良くして、骨を強くしてくれたり、筋肉を強くする作用もあるのでおすすめです。
マイプロテインのビタミンD3エリートってやつなんですけども、これを朝5錠飲みます。
ただこういった脂溶性ビタミンに関しては、水溶性ビタミンと違って摂れる上限ってのがありますから、まずは1～2錠から始めてみてください。

カフェイン

目的：眠気予防、脂肪分解、筋力UP
摂取量・タイミング：朝1錠、トレ前1錠

さあ、そして、いよいよ最後になりました。
そのサプリメントが「カフェイン」でございます。
カフェインはコーヒーとかエナジードリンクでも取れるポピュラーなものですけども、手っ取り早いのがサプリメントなんですよ。眠気をなくしてくれる、疲労感を軽減させてくれる、筋肉の収縮力を高める作用もあるので筋力が増すんですよ。
さらに脂肪分解効果もありますから、重要なサプリメントです。
減量中だと朝1錠（200mg）飲んで、トレーニング前にもう1錠で、400mg飲むようにしています。その他にもコーヒーとか結構飲んじゃうから、1日の上限量っていうのは超えてしまうんですけど、カフェイン耐性と呼ばれる、人それぞれカフェインに耐えられる能力って変わってくるので、まずは1日400mg以上は飲まないようにして、コーヒーとか緑茶のものも計算しながら、こういった錠剤をプラスで使ってみてください。

おすすめサプリ15選まとめ

これ全部揃えたら多分半端じゃないお金がかかっちゃうと思うので、ご自身の目的に応じて、何を飲んでいくかっていうのを厳選して、ぜひ参考にしてみてください。

確かに筋肉にどんどんどんどんお金を投資すればするほど、やっぱり結果として返ってくるので、サプリメンテーションってすごく大切です。
栄養学も突き詰めれば突き詰めるほど、「野菜って全然ビタミン取れないじゃん」とか、「え、この食材ってこれしか栄養素入ってないの？」っていう風になってきます。
普段の食事からでは補えない栄養を摂れるっていうのがサプリメントの最大の魅力なので、サプリメントの知識をつけて、筋肥大に最大限活かしていただけたらなと思います。