横川くん超オススメ！上腕二頭筋をデカくした最強種目「プリーチャーカール」のやり方を徹底解説

プリーチャー台の場合は、肘がパッドに当たらず、三頭筋が当たるようにします。（ベンチの場合は肘がついてもOK）
脇を奥まで差し込む。
ダンベルを握る指は、中指と薬指を他の指より強く握るイメージ。
肘は伸びきった状態（ストレッチ）にする。
二頭筋の生え際あたりを狙う意識。

2秒かけてゆっくり上げる。
しっかり収縮するまで曲げる。

2秒かけてゆっくり下ろす。
肘は伸ばし切る。（ダンベルの重さで二頭筋を無理矢理ストレッチさせるイメージ）

もう上げられない限界まできたら、逆の手で前腕を補助してあげる。
補助を入れて5レップ行う。（痛くてちぎれそうな方はせめて3レップ）
下ろす時はなるべく補助を使わないようにする。（限界がきても割とネガティブは耐えられる）
補助を入れても同じスピード（2秒で上げて2秒で下ろす）を意識するのがポイント。