お腹を引き締める、体脂肪を落とす目的でウォーキングをしている方が結構多いのですが、ウォーキングよりバックランジがオススメです。
バックランジがウォーキングよりもダイエットにオススメな理由
なぜバックランジがウォーキングよりもオススメかというと、体脂肪を落とす場合、いかに大きなエネルギーを消費するかが重要です。
バックランジなら短い時間でかなりのカロリーを消費できます。
ダイエット目的のウォーキングでは、40分程度の長い時間が必要になり、さらに天候にも左右されますが、バックランジなら雨が降っていても、自宅や職場など畳1畳分程度のスペースがあればどこでも手軽に10～15分でトレーニングできます。
しかも運動強度が高いバックランジなら、運動時はもちろん、運動した後の数時間に渡って代謝が高い状態を保ち、エネルギーを消費し続けてくれます。
しかも脚の筋トレなので筋肉が付き、基礎代謝も高くなります。
なので、ウォーキングよりもバックランジの方が何倍もお得！ということになります。
ウォーキングよりも時短で、忙しい方にもピッタリ♪しかも簡単に行えるダイエットです♪
それではバックランジのやり方を説明していきます。
しっかり効かせる正しいバックランジのやり方
- 姿勢腰に両手を添える
- 下げる時片足を後ろに伸ばしながら、逆の足は90度まで曲げる（下ろす）
上半身は垂直
つま先も膝も正面を向いたまま（膝が内側に入らない）
前足のかかとを浮かさず地面に付いたまま
前足の膝はつま先よりも前に出さない
後ろ足は膝が地面に着く1cm手前くらいまで落とし、かかとが天井を向くように足裏は垂直に
重心は前足（前7割、後3割くらいで体重が乗るようにする）
この状態で2秒カウントする意識
速すぎないペースで行う - 戻す時ゆっくり戻す
下げた足をゆっくり前に戻しながら立ち上がり、最初の姿勢に戻る
レップ数／20回（片足10回ずつ）
セット数／3セット（慣れてきたら10セットを目標に増やす）
インターバル／30～40秒
バックランジでフラフラしちゃう方
バックランジを行っているとフラフラしちゃう方というのは、前足の筋力が足りないことが原因で起こりますが、2週間もすればしっかり筋肉が付いて起こりづらくなってきます。
もう1つの原因は、後ろ足に体重を掛けすぎていることでもふらつきが発生します。前足7割、後ろ足3割で体重を乗せるように意識してみてください。
ポチップ
コメント