昨今、YouTubeやSNS界隈ではEAA論争なるものが巻き起こっていますね。
もちろん個人の価値観で判断すればよいかと思います。
筋肥大とトレーニング中のパフォーマンス向上を目指す方にとって、EAA（必須アミノ酸）サプリメントの選び方は非常に重要です。ここでは、主要なEAA製品を比較し、最適な選択をするためのポイントを解説します。
EAA選びのポイント
- アミノ酸のバランスと含有量: 特にロイシンの含有量が重要です。ロイシンは筋肉合成において重要な役割を果たします。
- 他の成分との相性: クレアチンなどの他のサプリメントと併用する場合、成分の相性を考慮しましょう。
- 味と溶けやすさ: プレワークアウトドリンクとして飲みやすい味や溶けやすさも重要です。
主要なEAA成分の効果効能
まずはアミノ酸9種類＋β-アラニンがもたらす効果を見てみましょう。
- ロイシン: 筋肉合成を促進し、筋肉の成長と回復をサポートします。
- イソロイシン: 筋肉の修復を助け、エネルギー供給をサポートします。
- バリン: 筋肉のエネルギー供給を助け、運動中のスタミナを向上させます。
- リジン: 免疫機能を強化し、カルシウムの吸収を助け、コラーゲン生成を促進します。
- フェニルアラニン: 気分を向上させ、集中力を高める効果があります。
- トレオニン: 免疫システムを強化し、脂肪肝の予防に役立ちます。
- メチオニン: 体内のデトックスを助け、代謝をサポートします。
- ヒスチジン: 成長と組織修復をサポートし、免疫機能を強化します。
- トリプトファン: 睡眠の質を向上させ、気分を安定させます。
- β-アラニン: 筋肉の持久力を向上させ、高強度運動のパフォーマンスを向上させます。また、運動後の筋肉の回復を促進します。
主要なEAA製品の比較
1. VITAS EAA
摂取量: 13g
- ロイシン: 2,500mg
- イソロイシン: 1,250mg
- バリン: 1,250mg
- リジン塩酸塩: 1,500mg
- エネルギー: 52 kcal
VITAS EAAを摂取している主な筋肉インフルエンサー：なーすけ
2. VALX EAA9
摂取量: 25g
- ロイシン: 5,500mg
- イソロイシン: 1,500mg
- バリン: 1,500mg
- トレオニン: 1,000mg
- リジン: 2,500mg
- β-アラニン: 3,000mg
- エネルギー: 96.75 kcal
VALX EAA9を摂取している主な筋肉インフルエンサー：山本義徳
3. THE PROTEIN パーフェクトEAA
ポチップ
摂取量: 15g
- ロイシン: 3,854mg
- イソロイシン: 1,927mg
- バリン: 1,927mg
- リジン: 966mg
- エネルギー: 58 kcal
THE PROTEIN パーフェクトEAAを摂取している主な筋肉インフルエンサー：田口純平
4. AMBIQUE オールインワンEAA
摂取量: 13g
- ロイシン: 3,000mg
- イソロイシン: 750mg
- バリン: 750mg
- リジン: 2,810mg
- エネルギー: 50.96 kcal
AMBIQUE オールインワンEAAを摂取している主な筋肉インフルエンサー：まめたま
最適なEAAの選択
筋肥大とトレーニング中のパフォーマンス向上を最大限に引き出すためには、VALX EAA9がおすすめです。高いロイシンとBCAAの含有量に加え、β-アラニンの追加効果で筋持久力とパフォーマンスが向上します。また、クレアチンと併用することでさらに高いパフォーマンス効果が期待できます。
カロリーを抑えつつ、必要なアミノ酸をバランスよく摂取したい方には、VITAS EAAが最適です。低カロリーで高たんぱく質なこの製品は、筋肉を維持しながらカロリー制限を行いたい方に適しています。
筋肉の修復と成長、免疫機能の強化を特に重視する方には、AMBIQUE オールインワンEAAが良い選択です。この製品にはリジンが豊富に含まれているだけでなく、以下の筋トレサポート成分が含まれています：
- クレアチン: 筋力とパフォーマンスの向上をサポートし、特に高強度のトレーニングで効果を発揮します。
- グルタミン: 筋肉の修復と免疫機能の強化に役立ち、トレーニング後の回復を促進します。
- HMB（β-ヒドロキシβ-メチル酪酸）: 筋肉の分解を抑制し、筋肉の成長を促進します。
- クエン酸: エネルギー代謝をサポートし、疲労回復を促進します。
- β-アラニン: 筋持久力を向上させ、高強度運動のパフォーマンスを向上させます。
これらの成分が含まれているため、AMBIQUE オールインワンEAAは総合的な筋肉の成長とパフォーマンスの向上をサポートし、特にトレーニング全般を強化したい方に最適です。
高強度のトレーニングをサポートするために、迅速な筋肉回復と成長を求める場合は、The PROTEIN パーフェクトEAAが優れた選択肢です。ロイシン、イソロイシン、バリンの高含有量により、激しいトレーニングを行う方に最適です。
EAAの違いや選ぶポイントについてご紹介しましたがいかがでしたか？
個人的にはトレ中のワークアウトドリンクとしての役割が大きいのでVALX EAA9を選びます。
ご自身が求める効果をもとに選んでみてはいかがでしょうか！
それでは良い筋トレライフを♪
コメント