筋トレ ふくらはぎの最強筋トレ「カーフレイズ」の基本とポイント
今回は、カッコいい脚を手に入れる最強の脚トレ「カーフレイズ」についてお話したいと思います。カーフというのは、ふくらはぎという意味なんですけれども、そこを持ち上げるということで、ふくらはぎの筋肉を鍛えるというエクササイズになります。
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筋トレ 山本先生直伝！広背筋･大円筋に効かせる背中トレ「ワンハンドローイング」のコツ
今回は山本先生に背中のトレーニングでめちゃくちゃ需要の高いワンハンドダンベルローイングの解説です。背中の中でも1～2くらいに需要の高い必須種目です。
ワンハンドダンベルローイングのコツ
ダンベルローイングで広背筋を狙って行くの...
筋トレ 横川くん超オススメ！上腕二頭筋をデカくした最強種目「プリーチャーカール」のやり方を徹底解説
横川くんこと横川尚隆さんが超オススメする上腕二頭筋の最強トレーニング「プリーチャーカール」について、徹底解説してくれた内容を分かりやすくまとめましたのでご紹介します。
＜必要な器具＞
プリ―チャー台 or ベンチ
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筋トレ 【器具なし】自重で簡単自宅筋トレ！3ヶ月10kg減！体脂肪を落とすならウォーキングよりもバックランジ！
お腹を引き締める、体脂肪を落とす目的でウォーキングをしている方が結構多いのですが、ウォーキングよりバックランジがオススメです。
バックランジがウォーキングよりもダイエットにオススメな理由
なぜバックランジがウォーキングよりもオ...
筋トレ この懸垂で広背筋デカくなった！背中の広がりをつけるチンニングのコツ
背中トレーニングの懸垂で広背筋、背中の広がりをつけるには？ということで、広背筋を鍛える、背中を広げるためのチンニング懸垂っていうのをやってきます。
どういった握り方をすると効くのか、背中に効かせるための良いフォーム、悪いフォーム、そ...
筋トレ 3ヶ月で激変!?初心者から始める、腹筋をバキバキにするトレーニングプログラム
夏までに腹筋を割る方法ということで、
これまであまりトレーニングしたことがない
腹筋が割れていない
でも、夏までに腹筋を割りたい
という方のための3ヶ月間で腹筋を割るトレーニングプログラムです。
1ヶ月目...
筋トレ インクラインダンベルカールはこうやるとメチャ効くよ！
重量設定／レップ数
高回数でもいいが、4～5回くらいで限界がくる重さで行うのが良い。
インクラインダンベルカールでよくある間違い
インクラインなのに・・・
体が起きている（前に乗り出している）
下ろす時より...
筋トレ 世界王者のサイドレイズを徹底解説！有料級の極秘テクニックを完全公開
セット数の組み方／レップ数
その日のコンディションに合わせて重量とセット数を組む。可動域が少ない分、筋肉の動きが小さく、筋肉をしっかり使うためには回数が必要なので、高重量よりは15レップできる重量で行う。高重量で可動域が狭くなると本...
胸トレ 大胸筋をデカくしたいならこれをやれ！胸全体に効かせるための種目総集編
大胸筋を鍛えるためにはベンチプレスとダンベルフライのどちらの方が良いのか。結論から言うと、ダンベルフライの方が有効です。
理由は、ベンチプレスで下まで下ろしたところでは、大胸筋というよりも三角筋の前部の方のストレッチが強く、大胸筋よ...