筋トレを始めたばかりの方にとって、自分の筋肉量がどれくらいなのか気になりますよね？「体脂肪率」や「BMI」では、筋肉の量を正確に測ることができません。
そこで、FFMI（Fat-Free Mass Index）という指標が役に立ちます！FFMIは、筋肉量を把握するための計算方法で、特に筋トレをしている方向けに作られています。
この記事では、FFMIの概要と、簡単に自分の筋肉量をチェックできる方法をご紹介します。
FFMIとは？BMIとの違い
まず、BMIは身長と体重を使って肥満度を計算する指標ですが、筋肉量を反映していません。そのため、筋肉質な人でも「肥満」と判定されてしまうことがあります。
一方で、FFMI（Fat-Free Mass Index）は、体脂肪を除いた除脂肪体重を使って計算されるため、筋肉量の多い人でも正確に自分の体の状態を評価することができます。
これにより、筋トレをしている人が自分の筋肉量をチェックするのに最適です。
FFMIの計算方法
FFMIは次の数式で計算されます。
FFMI = 除脂肪体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m)) + 6.1 × (1.8 – 身長(m))
除脂肪体重は、筋肉、骨、水分など、脂肪以外の成分を指します。体重や身長、体脂肪率を入力するだけで、FFMIが簡単に計算できるツールもご紹介します。
自分のFFMIをチェックしてみよう
次のツールを使って、簡単に自分のFFMIを計算できます。身長、体重、体脂肪率を入力するだけで、自分の筋肉量を知ることができます！
例えば、こんな時に役立ちます。
- 筋トレの成果を確認したい！
- 自分の筋肉量がどの程度なのかを知りたい！
- ダイエット中に筋肉量が減っていないかをチェックしたい！
FFMIの目安
FFMIの数値によって、自分の筋肉量がどのくらいかを知ることができます。以下は、一般的なFFMIの目安です。
- 〜18.0未満…平均以下
- 18.0〜19.5未満…平均的
- 19.5〜21.0未満…やや筋肉質
- 21.0〜22.5未満…ちょいマッチョ
- 22.5〜26.0未満…アスリート並み
- 26.0以上〜…トップオブTHEマッチョ
筋肉量を増やしたい方は、FFMIが20以上を目指すと良いでしょう！
FFMIの結果をどう活用するか？
FFMIを知ることで、筋肉量の増減を定量的に把握することができ、トレーニングや食事の見直しがしやすくなります。
- 筋肉量の維持：ダイエット中でも筋肉量が減らないように、トレーニングや栄養管理を調整できます。
- トレーニングの効果を測る：筋トレの成果を確認し、より効率的なプランを立てられます。
自分の筋肉量を把握し、適切なトレーニングや栄養管理を行うことで、理想の体型に近づくことができます。
まとめ
FFMIは、筋トレをしている人にとって、筋肉量を正確に評価できる便利な指標です。自分の筋肉量をチェックし、トレーニングや食事の改善に役立てましょう！
ツールを使って、ぜひ今すぐ自分のFFMIを計算してみてください。
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