基礎代謝とは、何もしていなくても消費される1日の必要最小限のエネルギーです。基礎代謝を上げることでダイエット･減量に役立ちます。

メンテナンスカロリー(消費カロリー)とは、基礎代謝量に活動強度指数を掛けたもので、一日の総消費カロリーのことをいいます。このカロリーを摂取していれば体重の増減はなく、今の体重を維持できることになります。

現在の体重から目標体重になるために消費する必要がある総カロリーです。
カッコ内は、メンテナンスカロリーとは別に、目標達成日までに1日あたり何kcal消費すればよいかの目安です。

＜1時間あたりの平均消費カロリー目安＞

1. ウォーキング
   200kcal
2. サイクリング／ジョギング
   350kcal
3. 水泳
   450kcal
4. ランニング
   500kcal
5. 縄跳び
   650kcal

※速度や体重によって前後します。

メンテナンスカロリーに、目標体重に必要な1日の消費カロリーを合算したものです。
目標達成日までこのカロリー摂取量であれば、理論上は目標体重をクリアできます。

1日の目標カロリーが、男性1400kcal、女性1000kcalを下回る場合、健康リスクのある危険なダイエットです。もう一度無理のない目標期間を設定しましょう。

体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。
ボディービルダーやフィジーク選手など、筋肉量が多い方は肥満認定される場合もありますので、マッチョの方はBMIよりFFMIを参考にして下さい。

1. 〜18.5未満
   低体重（痩せ型）
2. 18.5～25未満
   普通体重
3. 25～30未満
   肥満レベル1
4. 30～35未満
   肥満レベル2
5. 35～40未満
   肥満レベル3
6. 40以上〜
   肥満レベル4

脂肪組織の重量を差し引いた筋肉量を推定する指標です。

1. 〜18.0未満
   平均以下
2. 18.0〜19.5未満
   平均的
3. 19.5〜21.0未満
   やや筋肉質
4. 21.0〜22.5未満
   ちょいマッチョ
5. 22.5〜26.0未満
   アスリート並み
6. 26.0以上〜
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